Lukujärjestys ajalle 12.8.2024-31.12.2024
| Maanantai | Tiistai | Keskiviikko | Torstai | Perjantai |
|---|---|---|---|---|
|
|
||||
|
step 17.15-17.45 |
rvp 17.10-17.55 |
move&body 16.20-17.20
|
|
|
|
pumppi 18.00-19.00 |
power&body 18.05-19.05 |
teho 17.30-18.15 |
tuuri/power&body 17.00-18.00 |
pumppi 17.15-18.15 |
Lukujärjestys ajalle 12.8.2024-31.12.2024
| Maanantai | Tiistai | Keskiviikko | Torstai | Perjantai |
|---|---|---|---|---|
|
huolto 16.20-17.05 |
booty 16.25-17.10 |
|||
|
vatsaselkä 17.15-17.45 |
step 17.20-17.50 |
teho 17.00-17.45 |
power&body 16.50-17.50 |
step 16.30-17.00 |
| pumppi
18.00-19.00 |
power&body 18.00-19.00 |
jooga 18.00-19.00 |
hc 18.00-19.00 |
pumppi
17.15-18.15 |
| Maanantai | Tiistai | Keskiviikko | Torstai | Perjantai |
|---|---|---|---|---|
|
|
||||
|
step 17.15-17.45 |
rvp 17.10-17.55 |
move&body 16.20-17.20
|
|
|
|
pumppi 18.00-19.00 |
power&body 18.05-19.05 |
teho |
tuuri/ power&body 17.00-18.00 |
pumppi 17.15-18.15 |
Ryhmäliikuntatuntien kuvaukset
Huom! Osa tunneista on tauolla
Huom! Osa tunneista on tauolla
Liikkuvuus ja kehonhallinta
Dynaamista liikettä koko keholle musiikin soidessa taustalla.
Ei tarvitse olla notkea eikä ketterä.
Tunnilla keskitytään liikkuvuuden lisäämiseen kokonaisvaltaisesti koko kehoa ajatellen. Mukana myös vahvistavia ja avaavia liikkeitä.
Lihaskunnon vahvistaminen
Reiden, vatsan ja pakaran alueen täsmätreeni. Alkulämmittely ja lihaskuntotreeni menevän musiikin tahtiin. Loppuun palauttavat venyttelyt. Et tarvitse välineitä tunnilla.
Aerobinen kunto, lihasvoima,
Tunti koostuu helposta lämmittelystä, perusliikkeistä ja loppu venyttelystä hyvän musiikin soidessa taustalla.
Käsipainot ja kahvakuula riittävät alkuun varusteiksi.
Kortit on sekoitettu. Kuka nostaa pakkaa?
Tule mukaan hauskalle tunnille, jossa toivot, ettei jokeri istu pöytään! Treenit etenevät ajan ja toistomäärän kanssa, tuurista riippuen:D
Lihaskunto ja kiinteytys
Tämä tunti keskittyy pakaralihasten vahvistamiseen. Tunnilla käytämme laadukkaita kankaisia minibands kuminauhoja.
Tunnin voi toteuttaa myös osittain tai ilman kuminauhaa. Kun pakara toimii kuten sen kuuluisi, pysyy selkä kunnossa ja ryhti hyvänä. Kuntosaliharjoittelussa pakara vaikuttaa lähes kaikkeen tekemiseen joko tukilihaksena tai suoraan työtä tekevänä esim. kyykyissä, lantionnostoissa ja maastavedoissa.
Liikkeet ovat helppoja ja niistä saa halutessaan todella tehokkaita.
Hyvä musiikki antaa puhtia tekemiseen!
Aerobinen tunti
Tällä tunnilla harjoitat koko kehoa ja kaikkia osa-alueita.
30s työtä ja 10s lepo. Välineinä oma keho, kahvakuulat, tanko/painot ja lauta.
Hiki lentää ja kalorit vilisee silmissä. Musiikki taustalla antaa lisää potkua ja huolehtii reippaasta menosta. Jos kunto on nolla, aloita kevyemmillä vaihtoehtoliikkeillä, joita saat tunnilla.
Varusteeksi iso pyyhe, sisäkengät ja kunnon pottu vettä!
Aerobinen tunti
Askellusta laudalle mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Hyvä treeni alavartalolle.
Tunnin voi toteuttaa myös ilman lautaa, jolloin siitä saa kevyemmän.
Intervallitunti
Tällä tunnilla kehität voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Varusteena vain oma keho. Tunti koostuu lihaskunnosta ja nyrkkeilystä. Jytisevän hyvän musiikin tahdissa pääset tyrmäämään näkymättömän vastustajan samalla vahvistaen kehosi suurimpia lihasryhmiä, syviä tukilihaksia, unohtamatta tasapainoa.
Helpot lyöntisarjat vuorottelevat lihaskuntoharjoittelun kanssa.
Lihaskunto
Kokovartalon lihaskuntotreeni levytangolla ja painoilla. Valitse itsellesi sopivat painot oman kuntosi mukaan. Lihaskuntoa kehittävä ja vartaloa kiinteyttävä.
Tule ja kokeile, huomaat tulokset!
